MOVIT schuine bank

Veelgestelde haltertraining:

Wat zorgt voor een halterworkout? Bij een halterworkout kunnen meerdere fitnesscomponenten worden getraind: Kracht en uithoudingsvermogen, beweeglijkheid, snelheid en coördinatievermogen. Met halters kun je de spieren bovendien ook zeer goed geïsoleerd trainen.

Welke gewichtsmaat moet ik gebruiken? Het ideale gewicht van de halters hangt af van je fitnessniveau en de desbetreffende oefening. Als grove beoordeling geldt: Beginners beginnen afhankelijk van de oefening met 2-4 kilo, gevorderden kiezen 5-8 kilo korte halters (of aanzienlijk hoger).

Meer zware of eerder lichte gewichten gebruiken? De meest explosieve bewegingsuitvoering met zware halters verbetert je maximale kracht. Om ervoor te zorgen dat de spieren steeds verder worden uitgeoefend, moeten de gewichten continu worden verhoogd (progressie). In het algemeen geldt daarbij voor: Het gewicht is dan goed gekozen, als je ook de laatste herhaling zo juist nog technisch correct kunt uitvoeren. Lichtere halters waarmee meer herhalingen mogelijk zijn, zijn bovendien geschikt voor krachtuithoudingsvermogen en cardiotraining en dus om de conditie te verhogen en de vetverbranding te stimuleren.

Welke spieren worden bij een halterworkout getraind? Het is zonder meer mogelijk een effectieve training voor alle spiergroepen, alleen met halters te maken. Afhankelijk van het oefenzwaartepunt worden daarbij de armen, schouders, nek, borst, buik, rug, billen en benen direct of indirect belast.