Set van Korte Vinyl Dumbbells, Hexagonale Gewichten van 1 tot 5 kg. Ideaal voor thuistraining, yoga en pilates.

Zijdelingse verhogingen – voor sterke en gedefinieerde schouders

Zijdelingse halters zijn een essentiële oefening voor de ontwikkeling van deltoïden. Met de HCT Style korte halters kun je deze beweging dankzij het uitgebalanceerde design met maximaal comfort en precisie uitvoeren. Krijg sterkere en gedefinieerde schouders door deze oefening in je dagelijks leven te integreren.

Lens: Maak je vertrouwd met de beweging, leer de juiste lichaamshouding. Trainingsplan:

12-15 herhalingen per serie, kies een licht gewicht (1-2 kg). 3 sets voor training, met een pauze van 60-90 seconden tussen de sets. Train 2-3 keer per week, zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt voor herstel. Opmerking: Beginners moeten zich concentreren op de controle van de beweging, de rug recht houden en de armen soepel tot schouderhoogte optillen.

Lens: Verhoog je spieruithoudingsvermogen en kracht. Trainingsplan:

10-12 herhalingen per serie, kies een gemiddeld gewicht (3-4 kg). 4 sets voor training, met een pauze van 60 seconden tussen de sets. Train 3-4 keer per week, verhoog de intensiteit. Opmerking: Je kunt proberen je gewicht in de laatste serie te verhogen door het aantal herhalingen (8-10 herhalingen) te verminderen om de spierbelasting te verhogen.

Lens: Verhoog de spierkracht en druk de fysieke grens in. Trainingsplan:

8-10 herhalingen per serie, kies een groter gewicht (4-5 kg). 5 trainingsseries met een pauze van 45 seconden tot 1 minuut tussen de sets. Train 4-5 keer per week door het plan aan je persoonlijke herstelvermogen aan te passen. Opmerking: In de gevorderde fase kun je de "drop-set"-training uitproberen, d.w.z. het gewicht in de laatste serie (bijv. B. 5 kg tot 4 kg, vervolgens tot 3 kg) geleidelijk verminderen tot spierafbraak.