CERBERUS Strength Heavy Duty Zandzak V2 met Liner Kit

Open je zandzak en open je voering in je zandzak. Vul nu je voering/zandzak met de gewenste hoeveelheid zand, we raden grof zand aan. Houd er rekening mee dat het maximaal voorgestelde gewicht 130 kg is! Gebruik de meegeleverde kabelbinders sluit de voering in de zak, zodat deze strak en compact is, knip uw kabelbinders niet af, trim eventuele voering overtollig af. Draai nu het trekkoord aan de binnenkraag zorg ervoor dat deze zo strak is als je kunt krijgen. Verzamel nu het open uiteinde van de zandzak en krijg het zo dicht/strak bij de zandzak voering. Je wilt dat de tas compact is. Nu met behulp van de externe stropdas riem wikkel het klok verstandig rond het strak verzamelde materiaal, zodat het zo strak als je kunt maken. Voer het uiteinde van de riem door de plastic sluiting en trek de riem zodat het vastdraait en vergrendelt de riem stevig in de plastic sluiting.

Enkele suggesties om het meeste uit uw zandzak te halen:

Gebruik het als conditioneringshulpmiddel/sportspecifiek – met een lichte tot middelzware tas aan het einde van je training of als aparte conditioneringssessie. Voer lange runs of sprints uit terwijl je een voorste carry doet met de zandzak (verbeterde kernsterkte, gripkracht en onderarmontwikkeling, bovenrug grootte en sterkte en conditionering).

Ground to overhead reps voor tijd - probeer sets van 30 sec, 60 sec of als je conditionering doet voor een evenement, bv. veel sterke man-evenementen zijn 75 of 90 sec, pak het gewoon op en haal het over het hoofd met een strikte pers, eikel of push-press - hoe je het ook doet, het zal een moordenaar zijn! (Kracht, kernkracht, gripkracht en onderarmontwikkeling, achterste ketting, schouders, triceps vrijwel je hele lichaam).

Je opties zijn hier eindeloos - duw erop, sleep het, gooi het, trek eraan.

Gebruik het als vervanging voor je "normale" barbell - gebruik een matig tot zwaar gewicht zandzak en gebruik in plaats van de barbell - werkt geweldig voor front squats, overhead squats, cleans, overhead press, push press/jerk, floor press, biceps curls (licht tot matig gewicht zak) de lijst gaat maar door. Wees niet bang om te experimenteren, maar houd er rekening mee dat je niet hetzelfde gewicht probeert als op een halter.

Gebruik het voor Strongman Training - een van de meest voorkomende evenementen in Strongman is een laadrace of medley. Een van de nietjes van dit evenement is een zware zandzak (meestal 100 kg of 120 kg). De tas wordt opgepakt en 10/15m gedragen en op een platform van een of ander type geladen. Probeer hetzelfde. De Sandbag is ook geweldig als alternatief voor Atlas Stones. Leg de zandzak horizontaal, til van de vloer met je benen en rug met je armen als haken (niet om mee te trekken). Ga dan zitten en laat de tas op je knieën rusten, kom dan over de bovenkant van de tas en til in één beweging de tas op en strek hem uit met je heup- en beenaandrijving. Breid zo ver mogelijk uit en laad het op het platform.